கால்களை விறைப்பாக நிறுத்தி,
கைகளைப் பக்கவாட்டில் தொங்கவிட்டு,
மார்பை முன்புறம் தள்ளி நிமிர்த்தி
ஒரு காலைத் தூக்கும்போது மூச்சை வெளியிட்டு,
மடக்கிய காலை படத்தில் காட்டியபடி உடம்பிற்கு
நேர்கோணத்தில் கொண்டு வரவும்.
இப்பொழுது கால் தூக்கிய நிலையில் வந்தவுடன்
இரு கைகளையும் படத்தில் காட்டியபடி நீட்டி,
தூக்கிய நிலையில் உள்ள காலின் பாதங்களை
சுவாசத்தை வெளியே விட்ட நிலையில் உள்ள
காலின் பாதங்களை சுவாசத்தை வெளியே விட்ட நிலையில்
பிடித்துக்கொண்டு சில வினாடியில் நிறுத்திவிட்டு,
பின்னர் சுவாசத்தை உள்ளிழுத்து ஆசனத்தைக் கலைக்க வேண்டும்.
காலை மாற்றியும் செய்யலாம்.
காலையில் இவ்வாசனம் செய்வது நலம்
ஒரு கையில் படத்தில் காட்டியபடியும் செய்யலாம்.
Informative