பஸ்சிமோத்தாசனம் — PASCHI MOTHASANAM.
விரிப்பில் மல்லாந்து படுத்த நிலையில் – இரு கால்களை ஒன்றாகச் சேர்த்துப் படுத்த நிலையில் வைத்துக் கொள்ளவும்.
பின் இரு கைகளை தலைப் பக்கம் நீட்டி காதுகளுடன் ஒட்டியவாறு சுவாசத்தை உள்ளிழுத்துது ஒரே முயற்சியில் இடுப்பு நிலைக்கு வரவும்.
பின் இரு கைகளில் எக்கிப்பிடிக்க முயற்சிக்கவும்.
விரல்கள் எட்டவில்லையாயின், கால்களை உள்ளே இழுத்துப் பெருவிரலைப் பிடித்திடவும்.
பின் முகத்தால் கால்களின் மூட்டுக்களைத் தொட முயற்சிப்பதோடு, வயிற்றை மூச்சை வெளியே விட் நிலையில் எக்கவும்.
கைகளின் இரு மூட்டுக்களும் படத்தில் காட்டியவாறு தரையைத் தொட முயற்சிக்கவும்.
ஒரு முறைக்கு 10 வினாடிகள் செய்யவும். 2 முதல் 4 முறை முயற்சிக்கவும்.
தலை கெஞ்சம் கொஞ்சமாய் குனியச் செய்யவும். ஒவ்வொரு முறைக்கும் சற்று இளைப்பாறி மீண்டும் செய்யவும்,
பலன்கள் —
வயிற்றுப் பகுதித் தசைகள் பலம் பெறும்.
கல்லீரல், மண்ணீரல், இரைப்பை, கணையம், மூத்திரக்காய் இவைகள் புத்துணர்ச்சி பெற்று
தமது கடமைகளைச் சரிவரச் செய்வதோடு இவ்வுறுப்புகள் சம்பந்தப்பட்ட நோய்கள் எதுவாயினும் முற்றிலும் நீங்கும்.
பசியின்மை நீங்கும், நீரழிவு நோய் முற்றிலும் நீங்கும்.
இளமை மேலிடும்.
பெண்கள் இவ்வாசனத்தையும், சர்வாங்காசனத்தையும் செய்துவந்தால்
மாதவிடாயின்போது உண்டாகும் இடுப்பு வலி, வயிற்றுவலி, மலட்டுத்தனம் முதலியன நீங்கும்.