தனுராசனம்
விரிப்பில் குப்புறப் படுத்துக் கைகளால் காலை ( கரண்டைக்கால் ) இறுகப் பிடிக்கவும்.
சுவாசத்தை வெளியே விட்ட நிலையில் கைகளால் காலை இழுத்து
தலையையும் கழுத்தையும் மேல் தூக்கி வளைத்து
கால்களையும் மேல் நோக்கி இழுத்து
உடலை படத்தில் காட்டியபடி வில்போல் வளைத்து நிற்கவும்.
தனுர் என்றால் வில் எனப்பொருள்.
ஒரு முறைக்கு 5 முதல் 15 வினாடியாக 3 முதல் 5 தடவை செய்யவும்.
ஆரம்ப காலத்தில் காலை விரித்துச் செய்யவும். பின் மிக மெதுவாகச் சுருக்கவும்.
பலன்கள் —
முதுகெலும்பின் வழியாக ஓடும் அத்தனை நாடி நரம்புகளுக்கும்
புது ரத்தம் செலுத்தப்பட்டு உறுதி அடைகிறது.
இரைப்பை, குடல்களிலுள்ள அழுக்குகள் வெளியேறும். ஜீரண சக்தி அதிகப்படும்.
சோம்பல் ஒழியும்.
கபம் வெளிப்படும்.
தொந்தி கரையும்.
மார்பகம் விரியும்.
இளமைத் துடிப்பு உண்டாகும்
அஜீரணம், வயிற்று வலி, வாய் துர்நாற்றம்
தொந்தி, வயிற்றுக் கொழுப்பு, ஊளைச் சதை நீங்கும்.
மூலபவுந்திரம், நீர்நேராகம், நீரழிவு நோய் நீங்கும்.
பாங்கிரியாஸ் ( PANCREAS ) சிறுநீர்க் கருவிகள் ( KIDNEYS ) ,
ஆண்களின் டெஸ்டீஸ் ( TESTES ), பெண்களின் ஓவரி ( OVARY ).
கர்ப்பப்பை நல்ல இரத்த ஒட்டம் ஏற்பட்டு பலம் பெறும்.
இளமைப் பொலிவு உண்டாகும்.
பெண்களின் மாதவிடாய் சம்பந்தமான நோய்கள் நீங்கும்.