ஆசனங்கள் செய்ய வேண்டிய நிமிடம் செய்யவேண்டிய தடவை
தனுராசனம் 2 3
பஸ்சிமோத்தானாசனம் 2 4
ஹலாசனம் 2 4
சர்வாங்காசனம் 10 1
மத்ச்யாசனம் 2 3
சிரசாரசனம் 1 10
அத்தமத்ச்யேந்த்ராசனம் 3 2
பத்மாசனம் 1 2
உட்டியாணா 10 3
நெளலி 10 3
சவாசனம் 1 5
நாடி சுத்தி 10
கும்பகப் பிராணயாமம் 6